如今，正是養(yǎng)肝護(hù)肝的好時(shí)機(jī)，對于那些平時(shí)經(jīng)常熬夜、抽煙、喝酒的人們來說，更應(yīng)該好好把握這個(gè)機(jī)會。這10種中醫(yī)護(hù)肝的方法趕緊學(xué)起來吧，希望能給大家一些幫助。
叩頭
做法：全身直立，兩手握空拳，兩手指端輕叩頭頂部。叩頭時(shí)只能腕關(guān)節(jié)活動，不能肘關(guān)節(jié)大幅度伸屈運(yùn)動。
兩手從前額向中向后輕叩，然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額往復(fù)循環(huán)地輕叩。叩的次數(shù)因人而定，一般自覺疲勞就停止。
解讀：頭為諸陽之會，人體十二經(jīng)絡(luò)之中的六條陽經(jīng)在頭面部均有分布，同時(shí)，足厥陰肝經(jīng)向上經(jīng)前額到達(dá)巔頂與督脈交會，足少陽膽經(jīng)走行在頭側(cè)部，保健常用穴——百會穴，也位于頭頂正中。因此，力道適中地叩擊頭部，能夠鼓動肝膽經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，同時(shí)可振奮一身陽氣。
梳頭
做法：用木質(zhì)梳子梳頭，每天1次，每次3-5分鐘。先順著頭發(fā)梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，然后再順著梳。梳時(shí)用力要均勻適當(dāng)，不要用力過猛，以防劃破頭皮。
解讀：梳頭不僅可刺激局部血液循環(huán)，還可刺激肝膽經(jīng)的穴位，理肝氣、益肝血。對于慢性肝病伴有偏頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀的患者，常叩頭、梳頭，尤為有效。
彎腰與擴(kuò)胸
做法：兩腳自然分開，兩手叉腰，先左右側(cè)彎30次，再前俯后仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
解讀：通過活動側(cè)腰部的動作，可起到疏通肝膽經(jīng)絡(luò)氣血的作用，擴(kuò)胸運(yùn)動通過充分舒展胸部，能幫助肺部吸入清氣、吐出濁氣，與腰部動作相配合，有利于肝膽之氣的暢通。
擊掌
做法：兩手側(cè)平舉，手臂伸直，與身體呈90度直角，手指伸直分開，然后用力擊掌。注意要用力，使得手掌發(fā)出聲來，自覺疼痛。一般20次左右為度。
解讀：以全息醫(yī)學(xué)理念與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論為基礎(chǔ)的手針療法，認(rèn)為人體的各個(gè)臟器組織都在雙手掌部有其對應(yīng)的反射點(diǎn)，通過擊掌刺激雙手掌，可以起到調(diào)節(jié)周身氣血的作用。
浴手
做法：取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。
解讀：慢性肝病患者常常存在著肝氣郁滯、瘀血阻絡(luò)的情況，氣滯血瘀導(dǎo)致陽氣不能達(dá)四末，所以很多人會有手足不溫、四肢怕涼的癥狀，通過擊掌、浴手這樣的動作，不僅可以調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行，還可以改善手部血液循環(huán)，從而減輕手部的局部癥狀。
搓耳
做法：耳廓上有很多穴位，用雙手的食指、中指與無名指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳廓上的各個(gè)穴位。次數(shù)多少視各人情況而定，一般20次左右。
解讀：肝膽互為表里，慢性肝病患者常有肝膽濕熱的表現(xiàn)，如脅肋脹痛、腹脹厭食、小便短赤等，刺激耳廓穴位，能夠疏肝膽濕熱。
搓面
做法：浴手時(shí)搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側(cè)，向下至鼻兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。一般20次左右，然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。
解讀：頭面部分布著眾多穴位，如迎香穴(鼻翼外緣鼻唇溝中)、四白穴(目下一寸當(dāng)眶下孔部位)等，用溫?zé)岬氖植咳啻昝娌浚€可改善慢性肝病患者的消化道癥狀。
肝開竅于目，因此眼睛的病變常常反映肝臟的情況。刺激眼周的穴位，改善眼部氣血流通，也可以反作用于肝臟經(jīng)脈，護(hù)肝養(yǎng)肝。
搓頸
做法：兩手的食指、中指與無名指伸直靠攏，用力搓擦頸后部的風(fēng)池(枕骨下方兩側(cè)凹陷處)、風(fēng)府穴(頸部后發(fā)際正中直上1寸)，力量由輕到重、直到發(fā)熱，一般20次左右。
解讀：按摩兩穴位能夠治療頭痛、眩暈、中風(fēng)、頸項(xiàng)強(qiáng)痛等一切由肝風(fēng)內(nèi)動而產(chǎn)生的病癥。
縮唇呼吸
做法：直立，兩手叉腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)數(shù)次至十余次。
解讀：縮唇呼吸能夠改善機(jī)體通氣狀態(tài)、鍛煉呼吸肌。通過鍛煉肺臟，也可以預(yù)防相關(guān)并發(fā)癥的出現(xiàn)。
散步
做法：散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。
解讀：肝臟健康，則四肢關(guān)節(jié)活動自如;肝臟損傷，筋脈受累，患者自然不能像健康人一樣再參與高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉，悠閑地散步是慢性肝病患者可以選擇的科學(xué)、合理的活動方式。
散步時(shí)氣血隨之環(huán)布周身，能夠顯著改善氣血瘀滯的情況，同時(shí)，散步時(shí)沐浴陽光或舉目遠(yuǎn)眺，能養(yǎng)肝明目、調(diào)暢情志。
來源：人民網(wǎng)健康微信、《山西晚報(bào)》
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